Zgodnie z aktualną wiedzą medyczną, regularne i relatywnie częste współżycie pozytywnie wpływa na parametry nasienia. Już tygodniowa przerwa w aktywności seksualnej może przyczynić się do gorszych wyników w tym zakresie. Co warto wiedzieć o częstotliwości stosunków w kontekście starania się o dziecko?
Jak często współżyć, aby zajść w ciążę?
Najlepiej współżyć regularnie: minimum raz w tygodniu, a optymalnie: 2-3 razy. Długie wstrzymywanie się od aktywności seksualnej może powodować obniżenie jakości nasienia. Mitem jest pogląd, że częste współżycie osłabia plemniki. Przeciwnie: to właśnie długie przetrzymywanie nasienia w jądrach może obniżać parametry nasienia (ponieważ zwiększa się liczba „starych” komórek w ejakulacie). Dla zapłodnienia nie jest istotna ilość zgromadzonego nasienia, ale przede wszystkim jego jakość.
Jeśli między kolejnymi wytryskami upływa zbyt wiele czasu, w badaniu mikroskopowym (seminogramie) można zauważyć zniekształcenia plemników (zaburzenia morfologii) oraz ich nieprawidłową ruchliwość. Jednocześnie trzeba pamiętać, że bardzo częsta aktywność seksualna (na przykład każdego dnia) również może negatywnie wpływać na jakość nasienia.
Przeczytaj także: PCOS (zespół policystycznych jajników) – przyczyny, objawy i sposoby leczenia
Kiedy plemniki są najlepszej jakości?
Warto wiedzieć, że istotny wpływ na męską płodność ma prowadzony tryb życia, przez który rozumiemy przede wszystkim następujące czynniki:
- Odpowiednia dieta – bogata w witaminy, mikroelementy, a uboga w tłuszcze nasycone, konserwanty i cukry proste. Szczególnie istotnym dla męskiej płodności pierwiastkiem jest selen. Ważną rolę odgrywają także cynk oraz witaminy C, E oraz B12.
- Odpowiedni poziom aktywności fizycznej – szkodliwy jest zarówno niedobór aktywności, jak i jej nadmiar (mężczyźni starający się o dziecko powinni unikać dużego przeciążenia organizmu).
- Sen i wypoczynek – niedobór snu, szczególnie jeśli nie jest tylko okazjonalny, prowadzi do zaburzeń w wydzielaniu testosteronu. Dodatkowo wzmaga wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), którego nadmiar również ma negatywny wpływ na płodność (obniża poziom testosteronu, a często także libido). Dlatego oprócz odpowiedniej ilości snu, ważne jest również ograniczenie źródeł stresu.
- Ograniczenie ekspozycji na toksyny – jeśli mężczyzna starający się o dziecko ma z nimi częsty kontakt.
- Utrzymywanie prawidłowej masy ciała – nadwaga nierzadko zaburza gospodarkę hormonalną, co dotyczy również hormonów płciowych (w tym testosteronu) i pośrednio związanych z płodnością (np. prolaktyna, TSH). Duża nadwaga może prowadzić również do hipogonadyzmu, tzn. wtórnej niewydolności hormonalnej jąder.
- Kontrolowanie chorób przewlekłych (jeśli występują) – na płodność mogą negatywnie wpływać również niektóre przyjmowane na stałe leki.
Kiedy plemniki są najsilniejsze?
Jak już wspomnieliśmy, im bardziej regularna aktywność seksualna, tym plemniki są silniejsze. Powinna być to również częsta aktywność – kilka razy w tygodniu.
Podstawą silnych plemników jest też odpowiednia dieta, bogata w zdrowe tłuszcze, antyoksydanty i wymienione wcześniej mikroelementy.
Istotne dla jakości nasienia jest także noszenie odpowiedniego ubioru, przede wszystkim bielizny i spodni – zbyt obcisłe powodują niekiedy przegrzewanie się jąder, co z kolei prowadzi do zaburzenia procesu spermatogenezy.